09/09/2015

LA GIORNATA TIPO DELL’ALIMENTAZIONE SPORTIVA

A CHE ORA CORRETE? ECCO COSA MANGIARE..


Oggi ho pensato di darvi dei semplicissimi consigli sull’alimentazione sportiva che vi potranno servire in base al momento della giornata in cui avete programmato il vostro allenamento: mattino, ora di pranzo o sera.

ALLENAMENTO AL MATTINO

Cosa mangiare prima di partire: una tazza di the o caffè, due gallette di riso integrale o di riso e farro integrale (ottimi i soffioni che trovate nei negozi biologici) con del malto di riso o d'orzo o della marmellata senza zuccheri raffinati (tipo Rigoni)

Cosa mangiare al rientro: dopo la vostra doccia ristoratrice mangiate della frutta e bevete un infuso o del caffè. Attendete 5 minuti e assumete del latte o del latte d'avena insieme a del pane integrale tostato, spalmato con del tahin e della marmellata e sgranocchiando delle mandorle o delle noci. Un'alternativa interessante, vista la stagione calda, è quella di assumere dello yogurt bianco o dello yogurt di soia naturale a cui aggiungere dei fiocchi d'avena integrali, dell'uvetta, della frutta, delle mandorle o delle noci.

ALLENAMENTO ALL'ORA DI PRANZO

A metà mattina potete mangiare della frutta con del malto e delle noci.

Successivamente al vostro allenamento e se avete poco tempo a disposizione: pane integrale tostato con abbondanti gamberetti e verdure o con abbondante tonno e verdure o con ricotta e verdure, in più frutta di stagione.

ALLENAMENTO SERALE

Colazione abbondante come oramai sapete.

Pranzo completo: frutta 10 minuti prima del pasto, pasta con ragù di pesce o di carne bianca, verdure o riso integrale con piselli e gamberetti e verdure.

A metà pomeriggio: gallette di riso integrali con due fette di prosciutto cotto o frutta con malto e 3 noci o due fette di pane integrale tostato con tahin e della composta di frutta.

Cena successiva al vostro allenamento: dopo una doccia ristoratrice verdura mista cotta o cruda con semi di girasole, di sesamo e di zucca, pesce.

E' preferibile mantenere la vostra cena leggera visto che potreste avere problemi digestivi e disturbi del sonno se vi appesantite. La colazione del giorno dopo potrà così essere più abbondante.

Alla prossima.

Nicoletta Blasich
TAGS: dimagrire

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