09/07/2016

ESERCIZI DI RISCALDAMENTO - STRAIGHT LEG RAISE

5 min di riscaldamento - Ballistic stretching

La fase di riscaldamento è una parte molto importante dell’allenamento e spesso viene sottovalutata o trascurata per scarsità di tempo o perché, se non ben strutturata, può risultare noiosa rispetto all’allenamento vero e proprio. Il warm up è fondamentale per attivare la muscolatura, aumentare la circolazione e ridurre le resistenze dei tessuti muscolare – articolare – tendineo rendendo tutto meno rigido e macchinoso e sottoponendo il sistema muscolo scheletrico a minor rischio d’infortunio. Inoltre va sottolineata la differenza tra riscaldamento e stretching, infatti quest’ultimo non ha nessuno degli effetti descritti in precedenza. È bene quindi ricordare di non ridurre il riscaldamento ad una semplice corsetta e un po’ di stretching perché in questo modo avremmo effettuato un warm up incompleto e poco efficace per l’allenamento che ci aspetta.



Straight leg raise

Steso supino, una gamba dritta e l’altra piegata, contrarre gli addominali per mantenere la schiena stabile, alzare la gamba stesa il più possibile e ritornare alla posizione di partenza. La gamba viene ‘lanciata’ non troppo forte. 

Da ricordare

Per ogni esercizio vanno effettuate 10-15 ripetizioni per lato.

Dott. in Fisioterapia
Orthopaedic Manipulative Therapist - OMT
Enrico Ferigutti

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