10/07/2016

ESERCIZI DI RISCALDAMENTO - LEG SWINGS

Il corretto riscaldamento

L’importanza di un corretto riscaldamento pre-corsa è fondamentale per migliorare la performance e allo stesso tempo per evitare pericolosi infortuni dovuti ad una partenza con i muscoli freddi. Abbiamo visto nel precedente articolo in cosa consiste lo straight leg raise, ora andiamo a vedere un altro utile esercizio che potrà aiutarci a iniziare nel modo migliore il nostro workout.


Leg swings

In piedi su una gamba in equilibrio far oscillare l’altra gamba avanti e in dietro in tutto il range di movimento ‘tipo swing’. Gli addominali tesi e la schiena ferma dritta. Può essere associato il movimento del braccio controlaterale come a simulare la corsa. L’importante è il movimento non l’equilibrio, quindi se avete qualche problema potete aiutarvi con un sostegno.

Variazione

Una variazione di questo esercizio consiste nel muovere la gamba dall’interno all’esteno (gambe chiuse e aperte) per riscaldare gli adduttori e abduttori d’anca.

Numero di ripetizioni

Per ogni esercizio vanno effettuate 10-15 ripetizioni per lato.

Dott. in Fisioterapia
Orthopaedic Manipulative Therapist - OMT
Enrico Ferigutti

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