10/07/2016

ESERCIZI DI RISCALDAMENTO - DYNAMIC LUNGE STRETCHES

Riscaldamento dell’anca e delle gambe

Abbiamo negli articoli precedenti analizzato alcuni esercizi dedicati al riscaldamento prima di un allenamento o di una gara. Un warm up necessario per rendere la corsa più elastica fin dai primi kilometri.
Oltre a scaldare le gambe dobbiamo ricordarci anche delle nostre anche molto sollecitate nel running.



Vediamo un esercizio che ha proprio questo obiettivo.

Dynamic lunge stretches

Posizione di affondo con le ginocchia dritte, schiena dritta addominali contratti. Piegare il ginocchio dietro scendendo verso il basso, mentre la gamba anteriore si flette seguendo il movimento. Questo crea un’estensione dell’anca della gamba posteriore. Una volta arrivati quasi a toccare terra ritornate alla posizione iniziale.

Ripetizioni

Per ogni esercizio effettuate 10-15 ripetizioni per lato.


Dott. in Fisioterapia
Orthopaedic Manipulative Therapist - OMT
Enrico Ferigutti

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