07/08/2015

CORRERE CON IL CALDO, RINFRESCHIAMOCI LE IDEE

Non vogliamo martellarvi con le solite raccomandazioni che si sentono in ogni telegiornale. Non uscite nelle ore più calde, bevete molto, mangiate frutta e verdura...lo sappiamo, ce lo ripetete ogni anno!!! Quello che vogliamo fare è darvi solo 5 semplici consigli affinchè il caldo non freni la nostra voglia di allenarci:



INDOSSATE I CAPI GIUSTI: colore chiaro, leggeri, traspiranti e in microfibra. Indumenti come CoolMax, Dry Fit, Dry Science ecc. sono la scelta migliore. Ricordate di ripararvi la testa con un cappellino e di usare anche la crema solare con un fattore adatto. Si corre ma i raggi solari non si riescono a schivare quindi occhio.

ATTENZIONE ALLA CITTA': l'asfalto e il cemento trattengono calore quindi la temperatura sarà molto più elevata di quella atmosferica. Cercate di rifugiarvi nei parchi o comunque cercate percorsi ombreggiati.

ADEGUATE L'ALLENAMENTO: non si può pretendere di mantenere degli standard sempre elevati. Evitate le sessioni lunghe ed intense nelle ore centrali della giornata. Se vi capita di dovervi allenare a mezzogiorno o nelle prime ore del pomeriggio cercate percorsi ombreggiati e soprattutto adeguate la vostra velocità. Partite ad un ritmo più lento anche di una decina di secondi al chilometro rispetto a quello che pensavate e se avete delle buone sensazioni, aumentate gradualmente dopo metà percorso.

EVITATE: alcol, caffeina e antistaminici che hanno tutti quanti un effetto disidratante. Se li assumete poco prima di iniziare a correre rischierete di dover andare spesso in bagno con conseguente disidratazione. Evitate anche gli antinfiammatori che potrebbero influenzare negativamente le funzioni renali.

CONTROLLATE LE PERDITE: reidratatevi sempre durante la corsa. Un test utile da fare sarebbe quello di pesarvi prima e dopo la corsa per avere un'idea dei liquidi persi. Un consiglio potrebbe essere quello di bere 500 - 700ml di liquidi per ogni mezzo chilo di peso perso. Se ad esempio dopo una corsa di quaranta minuti pesate circa mezzo chilo in meno, reintegratevi assumendo 500ml di liquidi.

Guardiamoci in faccia, lo sappiamo tutti quanti. Che ci siano -20° o +40° noi là fuori ci dobbiamo andare perchè non molliamo mai. Quindi basta prestare solo un po' di attenzione e...buone corse!

Written by Frank
BROS to RUN

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