Selezione di articoli dedicati al tema "correre bene"

COSA MANGIARE PRIMA DI UNA CORSA?

Prima di una corsa mattutina spesso si è indecisi su quale sia il modo migliore di alimentarsi. Uno dei nostri runner ha deciso di condividere la sua esperienza.

CORRERE CON IL CALDO, RINFRESCHIAMOCI LE IDEE

L'estate è bella, le giornate sono più lunghe e si sta all'aria aperta ma per un runner non è sempre così. La colpa è del caldo. Ecco qualche consiglio per difendersi.

I FALSI MITI DELLA CORSA, L'ALLENAMENTO PROPRIOCETTIVO - parola al fisioterapista

Abbiamo visto che la propriocezione ha il compito di controllare la corretta esecuzione dei movimenti o del gesto atletico e di intervenire, attivando reazioni di difesa, in caso di eventi imprevedibili potenzialmente dannosi.
Ora andiamo a vedere quali sono i “falsi miti” che riguardano proprio le capacità propriocettive.

OCCHIO ALLA STRADA, LA PROPRIOCEZIONE E LA PREVENZIONE DEGLI INFORTUNI - parola al fisioterapista

Le sessioni di allenamento non sono mai rose e fiori; le condizioni atmosferiche, il traffico, la fatica e il cronometro non ci facilitano il compito. Inoltre quanti di noi hanno la possibilità di correre in una pista di atletica o in una strada perfetta? Buche, avvallamenti, marciapiedi mal ridotti e i sali-scendi dei passi carrai mettono a dura prova le nostre caviglie e le nostre ginocchia e ci rendono facile preda di traumi e infortuni.

Come possiamo prevenire questi inconvenienti?

I FALSI MITI DEL DOLORE POST ALLENAMENTO - parola al fisioterapista

Programmi ed esercizi troppo impegnativi per intensità e durata rischiano di causarci fastidiosi dolori, ma quali sono i falsi miti del dolore muscolare post-allenamento?

QUANDO IL DOLORE NON E' SINONIMO DI BUON ALLENAMENTO - parola al fisioterapista

L’introduzione di un nuovo programma, un nuovo esercizio o un aumento troppo rapido in termini d'intensità, distanza, carico e tempo nell’allenamento, sono tutti fattori che possono rendere il runner vulnerabile a dolori muscolari conosciuti come DOMS – Delayed onset muscle soreness.

COME CORRERE BENE: la visualizzazione

Ogni runner, indipendentemente dal suo livello, cerca sempre di migliorare le sue performances, ottenendo una buona posizione in gara, abbassando i propri minuti al km, aumentando la resistenza.

COSA MANGIARE PRIMA DI UNA GARA O UN ALLENAMENTO?

Qual è la corretta alimentazione per incrementare la nostra prestazione in gara e in allenamento? Andiamo a vederlo assieme

COME CORRERE BENE: testa la tua postura mentre corri. Lo stai facendo nel modo giusto?

Correre è una cosa semplice ma al tempo stesso difficile per certi aspetti. Postura e tecnica di corsa devono essere affinate e testate.

ALLENAMENTO E CORSA, INCREMENTARE LA DISTANZA SENZA SORPRESE– parola al fisioterapista

Come migliorare il nostro allenamento nella corsa e raggiungere sempre nuovi obiettivi senza infortuni?

CONSIGLI SULLA POSTURA PER CORRERE CORRETTAMENTE

Correre bene è un'arte e per farlo correttamente è necessario avere il giusto portamento.

POSTURA CORRETTA E SCORRETTA, QUALI EFFETTI SULLA CORSA?

Andiamo a vedere perché è meglio utilizzare una postura rispetto all'altra e che cosa succede in termini di forze e dispendio energetico nei due casi.

FATTORI DI RISCHIO PER GLI INFORTUNI NELLA CORSA, FRA CREDENZE E VERITA' - parola al fisioterapista

Gli infortuni nella corsa da quali cause derivano? Vediamo come evitarli e scopriamo quali sono le credenze vere e false rispetto ai fattori che li provocano. 

L'ALLENAMENTO STEP TRAINING

L'inverno spesso mette a dura prova la volontà di noi runner. Freddo, pioggia, neve e nebbia fanno desistere anche i più tenaci.
Non perdetevi d'animo! Al caldo ed all'asciutto c'è un allenamento
perfetto per voi che vi attende, proprio sul vostro pianerottolo: lo step training.

GODITI LA CORSA GRAZIE A 10 SEMPLICI REGOLE

Per correre bene e godere a pieno dei benefici dei propri allenamenti basta seguire dieci semplici regole.

TECNICHE DI CORSA CORRETTE: L'APPOGGIO DEL PIEDE - parola al fisioterapista

Imparare le tecniche di corsa corrette è fondamentale per un runner per migliorarsi ed evitare infortuni, in particolare l’appoggio del piede è importante per mantenere la giusta postura durante la corsa

CORRERE CON L'AVAMPIEDE E CONSIGLI SULLA TRANSIZIONE - parola al fisioterapista

Correre con l'avampiede è una delle tecniche di corsa corrette. Andiamo a vedere assieme alcuni consigli per effettuare una transizione dall'appoggio di tallone a quello di avampiede senza rischiare infortuni o affaticamenti.

POSTURA, APPOGGIO DEL PIEDE..E' TEMPO DI CAMBIARE?

Quale è la postura migliore e come dobbiamo modificare il nostro modo di correre? E come dovrebbe essere l'appoggio del tallone?

CAMBIO GOMME..QUAND'E' IL MOMENTO DI CAMBIARE LE SCARPE?

Da cosa dovrebbe dipendere la decisione di cambiare o meno le proprie scarpe da running? Quando è necessario e quando invece non serve?

IL SEGRETO DEL BUON RIPOSO

Ad ogni persona il suo sonno ideale. O meglio, la posizione ideale nel sonno, soprattutto se si soffre di alcuni acciacchi come quelli molto diffusi, a spalle e collo.

LA UNDECIMA!

Giorgio Calcaterra continua a scrivere la storia della corsa. Undicesima vittoria di fila al Passatore.

UN PROGETTO CHIAMATO MARATONA

Come affrontare la preparazione alla prima maratona? Con tenacia, costanza e...spirito manageriale come ci spiega Andrea Missori

CARO DIARIO...SI TORNA IN MONTAGNA

La terza puntata del diario della nostra runner Valentina verso il Trail del Brenta

STAI PER INIZIARE UNA CORSA, COSA MANGIARE?

Stai per iniziare una corsa di almeno 1 ora..che alimenti conviene assumere?

L'ALIMENTAZIONE DURANTE UNA CORSA DI RESISTENZA

Stiamo facendo il nostro allenamento o siamo nel pieno di una gara di resistenza, cosa assumere per mantenere la giusta energia?

L'ALIMENTAZIONE NEL POST-CORSA

Cosa assumere dopo una corsa di resistenza per recuperare al meglio le energie perse?

L'ALIMENTAZIONE DEL RUNNER

Quali sono le sostanze che dovrebbero essere sempre presenti nella nostra dieta in vista di una corsa di lunga durata?

FIDAL LAZIO RUN CLUB: la passione corre sulle strade di Roma.

La corsa è amicizia, condivisione appartenenza a qualcosa che si prova e si sente tutti quanti insieme. Ogni runner è legato all'altro da quel filo che si chiama passione. E' questo lo spirito con cui è nato il progetto FIDAL Lazio Run Club, un bellissimo gruppo di runner aperto a tutti coloro che vogliono condividere questa passione, come ci racconta il nostro amico Luigi Villanova.

STANCATI. E' LI' CHE CONOSCERAI TE STESSO.

Continua l'avventura di Valentina verso il Dolomiti Brenta Trail.
Capita spesso di dover apportare variazioni al nostro programma di allenamento, ma proprio nella riprogrammazione possiamo trovare nuovi stimoli e nuovi traguardi.

MIGLIORARE IL MOVIMENTO DELLE BRACCIA, NON CI SONO SOLO LE GAMBE

Di solito i runners si concentrano perlopiù sull'allenamento e lo stretching delle gambe senza considerare l'importanza delle braccia. Vediamo assieme alcuni esercizi adatti a potenziare i nostri arti superiori.

E' ARRIVATO BABBO NATALE

La pagina del diario di Valentina oggi ci parla di un inaspettato regalo

LA VALIGIA SUL LETTO

Ci siamo! Ancora poche pagine, pochi chilometri e per la nostra Valentina sarà Brenta Trail!

STOP AGLI INFORTUNI NEL RUNNING, VEDIAMO COME FARE

Vuoi evitare gli infortuni nel running? Scopri come con questo articolo

STRAPPO MUSCOLARE: COSA FARE

Cosa fare e come recuperare quando si incappa in uno strappo muscolare? Ecco alcuni consigli utili.

IL GINOCCHIO DEL CORRIDORE - la sindrome della bandelletta

Come prevenire e come curare il fastidioso "ginocchio del corridore" o sindrome della bandelletta? Ce lo spiega il Dott. Mauro Puri - Varese Massaggi

PREVENIRE E CURARE LA FASCITE PLANTARE

Che cos'è la Fascite Plantare e come possiamo fare per prevenirla o curarla? Ecco alcuni consigli.

ILEOPSOAS: IL MUSCOLO DELL'ANIMA

Nella cultura orientale è considerato il “muscolo dell’anima“ (una fonte di energia spirituale) è l'ileopsoas

IL SEGRETO DELLA VITTORIA

Da cosa deriva lo strapotere nelle gare di resistenza degli atleti etiopi e keniani? Vi spieghiamo il loro segreto

CORRERE IN SALITA

Stai correndo perso nei tuo pensieri, quando a un certo punto davanti a te, un ripido pendio si presenta alla tua vista.
A quanti è capitato di trovarsi a metà di questa se pur breve ma impegnativa sfida, già i pensieri si rifanno ai battiti impazziti del cuore e alla sensazione di estrema fatica.

LA MARATONA NON E' UNO SCHERZO

La Maratona non è una semplice gara ma un'esperienza di vita che ogni runner dovrebbe provare almeno una volta. Ma cosa succede al nostro corpo dopo uno sforzo lungo 42.195Km? Ecco alcune informazioni utili.

CHE COS’E’ LA FASCITE PLANTARE E COME FACCIAMO A RICONOSCERLA?

La Fascite Plantare è uno dei disturbi più frequenti per chi corre. Per evitare di incappare in lunghi stop e infortuni gravi è bene riconoscerne subito i sintomi.
Ecco come fare.

LE DIVERSE TIPOLOGIE DI FASCITE PLANTARE

Per riconoscere meglio i sintomi e curare a dovere la Fascite Plantare, è bene conoscere il funzionamento della fascia plantare e le diverse tipologie di infiammazione alle quali si potrebbe andare incontro.