23/01/2016

GODITI LA CORSA GRAZIE A 10 SEMPLICI REGOLE

Ogni tanto succede che la nostra corsa giri a vuoto, che i nostri allenamenti non siano "reddititizi" come in altre situazioni. Per correre bene abbiamo visto come siano importanti la postura, la velocità e la corretta tecnica di corsa. Tuttavia i momenti no capitano a tutti, professionisti e non.
Ecco allora 10 semplicissime regole per "sopravvivere" alle battutte d'arresto e rimettersi in carreggiata.



1) IL RISCALDAMENTO QUESTO SCONOSCIUTO

Non partire subito a razzo! Cammina o corri lentamente qualche minuto prima di cominciare qualsiasi allenamento.

2) LA PAZIENZA E' LA VIRTU' DEI FORTI

Introduci qualsiasi nuovo elemento d'allenamento gradualmente sia che si tratti dell'incremento dei chilometri sia dell'aumento della velocità.

3) NO AL SOVRALLENAMENTO

Non puoi pensare di spingere al massimo per tutta la settimana. Corri l'80% del tuo chilometraggio settimanale a velocità "di conversazione"

4) SCEGLI I COMPAGNI GIUSTI

Scegli i compagni di allenamento più veloci di te nei giorni in cui il tuo programma prevede sessioni impegnative e quelli più lenti quando il carico di lavoro è meno impegnativo.

5) RIPOSA

Riposati completamente almeno una volta a settimana. Quando non corri fai attività alternative come nuoto o ciclismo e vai in palestra.

6) OCCHIO AI LIQUIDI

Bevi dagli 8 ai 10 bicchieri d'acqua al giorno e molti di più durante la stagione calda. Assumi liquidi prima, durante e dopo la corsa

7) RESPIRA CORRETTAMENTE

Il respiro corto ti manda fuori giri. Ricordati di respirare profondamente e di espirare completamente durante la corsa. Ti aiuterà anche nel recupero.

8) NON ESSERE TESO

I muscoli lavorano meglio quando sono rilassati, perciò fai un lavoro di decontrazione mentre corri. Mantieni mascella e viso decontratti, ti permetterà di rilassare spalle e collo. E soprattutto, dopo la corsa, fai stretching!

9) VESTITI MA NON TROPPO

Vestiti come se la temperatura fosse 10 gradi superiore a quella che è realmente.

10) PENSA AI TUOI PIEDI

Indossa sempre calze negli speciali materiali per lo sport e relativamente nuove, non calze di cotone che si appesantiscono con l'umidità. Usa possibilmente calze da corsa e non da tennis, da basket o da fitness.

Punto 11? Semplicemente corri e rilassati perchè correre è divertimento!


Written by Frank
BROS to RUN

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