08/07/2016

COME AUMENTARE IL GLICOGENO MUSCOLARE

Come possiamo aumentare il glicogeno muscolare?


1) Primi 3 giorni di dieta ipoglucidica

Dieta con scarsa quantità di glucidi, ricca di proteine e lipidi seguita da allenamento intenso e protratto (almeno 90’) con completo consumo delle riserve di glicogeno.

Ricordiamoci che il cambio delle abitudini dietetiche può determinare disturbi digestivi, stanchezza (nei giorni della dieta ipoglucidica), aumento di peso (il glicogeno trattiene acqua)


2) Dieta iperglucidica ultimi 3 giorni (70% Kcal della dieta)

Dal quarto giorno 3 giorni di dieta iperglucidica (carboidrati 70% Kcal della dieta) + Allenamento leggero

3) Carico di carboidrati

Carico di carboidrati per un giorno 8-12 gr/kg a 48-72h dalla gara preceduta da allenamento intenso e protratto (90’) seguita da allenamenti di moderata intensità e durata (allenamenti in decrescendo).
E' sempre da ricordare che il carico di carboidrati può determinare disturbi digestivi quindi gli schemi proposti vengono variamente applicati dagli atleti in rapporto alla tollerabilità soggettiva.



Dott. Maurizio Mondavio
Medico specialista in Reumatologia, Medicina Interna e Scienze e Tecnche
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