31/08/2015

HAI POCO TEMPO PER ALLENARTI? CI PENSIAMO NOI

Capita a volte di vivere periodi dell'anno in cui tra lavoro e famiglia ci troviamo imbrigliati in giornate nelle quali non ci basterebbero 25 ore per fare tutto. Purtroppo in questi casi l'allenamento ne fa sempre le spese. Abbiamo provato per voi 3 tabelle di allenamento consigliate da Runners' World concentrate in 30' di attività riscontrando buoni risultati.
Certamente queste non devono essere la prassi però possono essere utilizzate nei momenti difficili in attesa di ritrovare il tempo per le nostre sessioni.

Giorno 1




1) Cominciare con 5 minuti di ginnastica: piegamenti (25-50), sollevamenti alla sbarra, addominali (25-50) e affondi sulle gambe (10 per ogni gamba).
2) Corsa lenta di riscaldamento per 5 minuti
3) Corsa per 15 minuti (velocità media tenuta sui 10 km)
4) Chiusura con 5 minuti di stretching di polpacci, posteriori coscia e quadricipiti.

Giorno 2

1) Riscaldamento con 6 minuti di corsa lenta
2) Serie di 8 allunghi da 30 secondi intervallati da un minuto di corsa lenta (velocità media tenuta sui 5 Km). Dopo l'ultimo minuto di recupero avrai corso per 18 minuti.
3) Continuare con 10 minuti di corsa in accelerazione (i primi 2 minuti con la velocità media tenuta sulle lunghe distanze) quindi accelerare di circa 10 secondi (o 20) al chilometro ogni due minuti.
4) terminare con 2 minuti di defaticamento.

Giorno 3

1) Correre lentamente per 2 minuti
2) Correre 1.6 Km (velocità media tenuta sulla lunga distanza) e al termine correre lentamente per 2 minuti
3) Correre 1.6 Km (velocità media tenuta sui 10 Km) poi correre lentamente per 2 minuti
4) Correre 1.6 Km (velocità media tenuta sui 5 Km)

Buon allenamento!

Written by Frank
BROStoRUN

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