Selezione di articoli dedicati al tema "allenamento"

CORRERE CON IL CALDO, RINFRESCHIAMOCI LE IDEE

L'estate è bella, le giornate sono più lunghe e si sta all'aria aperta ma per un runner non è sempre così. La colpa è del caldo. Ecco qualche consiglio per difendersi.

CORRERE MA CON QUALI SCARPE? (parte 1) - parola al fisioterapista

Prima di chiederci quali siano le scarpe giuste da utilizzare impariamo a domandarci se corriamo nel modo giusto.

RINFORZA LA ZONA LOMBARE PER CORRERE BENE: parola al fisioterapista

La zona lombare è sottoposta a elevati stress muscolari e articolari a seconda delle attività quotidiane.

I BURATTINI DI LEGNO, seconda parte - parola al fisioterapista

Abbiamo visto come la prevenzione può ridurre gli effetti delle nostre faticose giornate lavorative. Quali sono allora gli esercizi che possiamo fare durante la giornata magari nelle pause caffè, tra un cliente e l’altro, o anche durante il lavoro? Andiamo a vederne qualcuno assieme..

I BURATTINI DI LEGNO, LA RIGIDITA' DELLA PARTE SUPERIORE DEL CORPO - parola al fisioterapista

Lo stress quotidiano, le posizioni assunte o i movimenti compiuti a lavoro possono provocare l’affaticamento e l’irrigidimento delle spalle e del collo. Questo problema non affligge solo chi lavora in ufficio, ma anche altre professioni, e senza i dovuti accorgimenti può portare a sintomi e patologie più importanti.

BALZA IN TESTA CON GLI HOPPING EXERCISES - parola al fisioterapista

Diciamoci la verità, a noi runners piace correre!
L’idea di passare ore tra un esercizio e l’altro non fa proprio al caso nostro; senza contare il poco tempo libero a disposizione nell’arco delle nostre giornate frenetiche.
Come possiamo allora ottimizzare l’allenamento, potenziando allo stesso tempo forza esplosiva, propriocezione ed equilibrio?
Un modo c’è!!

NON SOLO RUNNING: CORSA E SCI

Siamo nel pieno della stagione invernale e molti di noi, oltre alle corse quotidiane, si concedono qualche sciata.
La nostra amica ed esperta di sci dott.ssa Agata Libralato, ci spiega come, con qualche semplice esercizio, anche noi runners possiamo dilettarci sulle piste da sci conciliando diversi tipi di allenamento.

CORE STABILITY (quarta parte) - parola al fisioterapista

L’integrazione tra esercizio e gesto atletico deve essere l’obiettivo finale dell’allenamento. Andiamo a vedere alcuni esercizi che miglioreranno sia la nostra performance che la nostra coordinazione.

CORE STABILITY (terza parte) - parola al fisioterapista

L’obiettivo finale di ogni allenamento è migliorare il gesto atletico rendendolo sempre più efficace ed efficiente. Gli esercizi proposti di seguito sono un esempio di progressione e pongono l’accento sulla resistenza del gruppo muscolare addominale.

CORE STABILITY (seconda parte) - parola al fisioterapista

Molti studi hanno evidenziato come il deficit di attivazione e resistenza del ‘core’ sia uno dei fattori predisponenti l’insorgenza di patologie da sovraccarico. Lombalgie, pubalgie o patologie degli arti inferiori (sindrome bandelletta ileo tibiale, tendiniti, condropatie, etc.) possono essere legate ad un deficit di forza e resistenza, ma soprattutto di controllo motorio dei muscoli costituenti il ‘core’.

CORE STABILITY (prima parte) - parola al fisioterapista

Negli ultimi anni i termini ‘core’ e ‘core stability’ hanno assunto una grande importanza sia in ambito sportivo, sia riabilitativo. I muscoli costituenti il ‘core’ giocano un ruolo importante nel miglioramento della performance e del gesto atletico e si sono rivelati fondamentali nella prevenzione e nel recupero di patologie legate all’attività sportiva.

I FALSI MITI DELLA CORSA, L'ALLENAMENTO PROPRIOCETTIVO - parola al fisioterapista

Abbiamo visto che la propriocezione ha il compito di controllare la corretta esecuzione dei movimenti o del gesto atletico e di intervenire, attivando reazioni di difesa, in caso di eventi imprevedibili potenzialmente dannosi.
Ora andiamo a vedere quali sono i “falsi miti” che riguardano proprio le capacità propriocettive.

OCCHIO ALLA STRADA, LA PROPRIOCEZIONE E LA PREVENZIONE DEGLI INFORTUNI - parola al fisioterapista

Le sessioni di allenamento non sono mai rose e fiori; le condizioni atmosferiche, il traffico, la fatica e il cronometro non ci facilitano il compito. Inoltre quanti di noi hanno la possibilità di correre in una pista di atletica o in una strada perfetta? Buche, avvallamenti, marciapiedi mal ridotti e i sali-scendi dei passi carrai mettono a dura prova le nostre caviglie e le nostre ginocchia e ci rendono facile preda di traumi e infortuni.

Come possiamo prevenire questi inconvenienti?

I FALSI MITI DEL DOLORE POST ALLENAMENTO - parola al fisioterapista

Programmi ed esercizi troppo impegnativi per intensità e durata rischiano di causarci fastidiosi dolori, ma quali sono i falsi miti del dolore muscolare post-allenamento?

QUANDO IL DOLORE NON E' SINONIMO DI BUON ALLENAMENTO - parola al fisioterapista

L’introduzione di un nuovo programma, un nuovo esercizio o un aumento troppo rapido in termini d'intensità, distanza, carico e tempo nell’allenamento, sono tutti fattori che possono rendere il runner vulnerabile a dolori muscolari conosciuti come DOMS – Delayed onset muscle soreness.

CORRERE NEL MODO GIUSTO

Alcuni consigli sulla corretta postura da tenere durante la corsa

HAI POCO TEMPO PER ALLENARTI? CI PENSIAMO NOI

Provati per voi i consigli di Runner's World sull'allenamento breve.

TECNICA DI CORSA: COME CORRERE BENE EVITANDO GLI ERRORI PIU' FREQUENTI - parola al fisioterapista

Come migliorare la nostra tecnica di corsa? Andiamo a vedere quali sono i più frequenti errori dei runners e come evitarli.

COME CORRERE BENE: testa la tua postura mentre corri. Lo stai facendo nel modo giusto?

Correre è una cosa semplice ma al tempo stesso difficile per certi aspetti. Postura e tecnica di corsa devono essere affinate e testate.

COME CORRERE BENE: migliora la tua velocità

Come si può aumentare la propria velocità per correre bene e meglio? Innanzitutto ci vogliono pazienza e i nostri consigli.

COME CORRERE BENE: passo dopo passo aumenta la velocità nella corsa

La giusta velocità nella corsa è molto importante per correre bene. Passo dopo passo si può migliorare ma non bisogna avere fretta.

CONSIGLI SULLA POSTURA PER CORRERE CORRETTAMENTE

Correre bene è un'arte e per farlo correttamente è necessario avere il giusto portamento.

CORRERE MA CON QUALI SCARPE? (parte 2) - capire la pronazione

"Conosci te stesso" diceva Socrate. Noi, parafrasando la sua massima, potremmo dire "Conosci i tuoi piedi".

CORRERE MA CON QUALI SCARPE? (parte 3) - categorie

Per un runner la scelta della scarpa rappresenta la decisione più importante. Vediamo quali sono le categorie da prendere in considerazione.

POTENZIAMENTO E PREVENZIONE, I NOSTRI POLPACCI RINGRAZIANO!

Un corretto allenamento per la corsa non può fare a meno degli esercizi di potenziamento, che anche se non divertenti, prevengono da polpacci deboli e affaticati.

POSTURA CORRETTA E SCORRETTA, QUALI EFFETTI SULLA CORSA?

Andiamo a vedere perché è meglio utilizzare una postura rispetto all'altra e che cosa succede in termini di forze e dispendio energetico nei due casi.

FATTORI DI RISCHIO PER GLI INFORTUNI NELLA CORSA, FRA CREDENZE E VERITA' - parola al fisioterapista

Gli infortuni nella corsa da quali cause derivano? Vediamo come evitarli e scopriamo quali sono le credenze vere e false rispetto ai fattori che li provocano. 

DA TARTARUNNER A RUNNER

Siete tartarunner che scalpitano e vogliono essere più veloci? Con questi semplici consigli ce la farete!

L'ALLENAMENTO STEP TRAINING

L'inverno spesso mette a dura prova la volontà di noi runner. Freddo, pioggia, neve e nebbia fanno desistere anche i più tenaci.
Non perdetevi d'animo! Al caldo ed all'asciutto c'è un allenamento
perfetto per voi che vi attende, proprio sul vostro pianerottolo: lo step training.

CORRERE CON L'AVAMPIEDE E CONSIGLI SULLA TRANSIZIONE - parola al fisioterapista

Correre con l'avampiede è una delle tecniche di corsa corrette. Andiamo a vedere assieme alcuni consigli per effettuare una transizione dall'appoggio di tallone a quello di avampiede senza rischiare infortuni o affaticamenti.

CAMBIO GOMME..QUAND'E' IL MOMENTO DI CAMBIARE LE SCARPE?

Da cosa dovrebbe dipendere la decisione di cambiare o meno le proprie scarpe da running? Quando è necessario e quando invece non serve?

LA CORSA PIU' BELLA E' QUELLA CHE DEVI ANCORA FARE

Non vi spaventate, non abbiamo intenzione di parlare di calcio! Vogliamo parlare invece della forza dei sogni.

IL SEGRETO DEL BUON RIPOSO

Ad ogni persona il suo sonno ideale. O meglio, la posizione ideale nel sonno, soprattutto se si soffre di alcuni acciacchi come quelli molto diffusi, a spalle e collo.

UN PROGETTO CHIAMATO MARATONA

Come affrontare la preparazione alla prima maratona? Con tenacia, costanza e...spirito manageriale come ci spiega Andrea Missori

L'UOMO CHE TRASFORMO' USAIN BOLT

Usain Bolt è l'uomo più veloce del mondo ma il segreto del suo successo ha un nome e un cognome: Glen Mills

CARO DIARIO...

Valentina Farneti è una blogger innamorata della montagna e della corsa. Dall'incontro di queste due passioni è nata l'idea di preparare il Trail del Brenta. Completamente autodidatta nella preparazione, ci regalerà le pagine del suo diario di bordo per raccontarci gli allenamenti e le emozioni di questa sua avventura. #unaprincipessaelaregina

CARO DIARIO...UNA PRINCIPESSA E LA REGINA

La seconda puntata del diario della nostra runner Valentina alle prese con la preparazione del Trail del Brenta. Cosa succede quando una principessa con le scarpe da running incontra la Regina della corsa?

CARO DIARIO...SI TORNA IN MONTAGNA

La terza puntata del diario della nostra runner Valentina verso il Trail del Brenta

L'ALIMENTAZIONE NEGLI SPORT DI RESISTENZA

Ogni buon motore ha bisogno della sua benzina. Una corretta alimentazione è necessaria per migliorare le prestazioni del nostro fisico.

COME AUMENTARE IL GLICOGENO MUSCOLARE

Vediamo assieme qual è il giusto carico di carboidrati da assumere per aumentare le nostre riserve di glicogeno muscolare.

CARO DIARIO...ALLA FINE DELLA SALITA

La lunga distanza o la corsa in montagna ti permette di capire che cosa vale la pena tenere e che cosa vale la pena lasciare andare...nella corsa e nella vita.

ESERCIZI DI RISCALDAMENTO - STRAIGHT LEG RAISE

Il riscaldamento è una parte dell'allenamento che un buon runner non dovrebbe mai dimenticare.

ESERCIZI DI RISCALDAMENTO - LEG SWINGS

Il leg swings è un ottimo esercizio di riscaldamento prima di partire per il nostro allenamento

ESERCIZI DI RISCALDAMENTO - SHOULDER EXTENSION SWINGS

Prima di una corsa è importante riscaldare anche la parte alta del nostro corpo, andiamo a vedere un esercizio dedicato alle braccia

ESERCIZI DI RISCALDAMENTO - DYNAMIC LUNGE STRETCHES

Un ottimo esercizio per riscaldarsi al meglio prima di cominciare il proprio workout

STAI PER INIZIARE UNA CORSA, COSA MANGIARE?

Stai per iniziare una corsa di almeno 1 ora..che alimenti conviene assumere?

L'ALIMENTAZIONE DURANTE UNA CORSA DI RESISTENZA

Stiamo facendo il nostro allenamento o siamo nel pieno di una gara di resistenza, cosa assumere per mantenere la giusta energia?

L'ALIMENTAZIONE NEL POST-CORSA

Cosa assumere dopo una corsa di resistenza per recuperare al meglio le energie perse?

L'ALIMENTAZIONE DEL RUNNER

Quali sono le sostanze che dovrebbero essere sempre presenti nella nostra dieta in vista di una corsa di lunga durata?

CARO DIARIO...LACRIME, SUDORE, MARE

La cura per ogni cosa è l'acqua salata: lacrime, sudore, mare.

FIDAL LAZIO RUN CLUB: la passione corre sulle strade di Roma.

La corsa è amicizia, condivisione appartenenza a qualcosa che si prova e si sente tutti quanti insieme. Ogni runner è legato all'altro da quel filo che si chiama passione. E' questo lo spirito con cui è nato il progetto FIDAL Lazio Run Club, un bellissimo gruppo di runner aperto a tutti coloro che vogliono condividere questa passione, come ci racconta il nostro amico Luigi Villanova.

IL 43° PARALLELO: LA STRADA DEI SOGNI

Ogni cambiamento offre una nuova opportunità e una nuova strada...

STANCATI. E' LI' CHE CONOSCERAI TE STESSO.

Continua l'avventura di Valentina verso il Dolomiti Brenta Trail.
Capita spesso di dover apportare variazioni al nostro programma di allenamento, ma proprio nella riprogrammazione possiamo trovare nuovi stimoli e nuovi traguardi.

MIGLIORARE IL MOVIMENTO DELLE BRACCIA, NON CI SONO SOLO LE GAMBE

Di solito i runners si concentrano perlopiù sull'allenamento e lo stretching delle gambe senza considerare l'importanza delle braccia. Vediamo assieme alcuni esercizi adatti a potenziare i nostri arti superiori.

E' ARRIVATO BABBO NATALE

La pagina del diario di Valentina oggi ci parla di un inaspettato regalo

CON LA MUSICA NELL'ARIA

Affrontare una corsa in montagna non è mai semplice ma basta ascoltare la musica che c'è nell'aria per trovare il ritmo giusto.
Tappa importante per la nostra Valentina in vista del Brenta Trail.

UNA TAPASCIATA IN ALTA QUOTA

Valentina continua le sue corse in montagna. Un altro trail da vivere con le gambe e con il cuore.

LA VALIGIA SUL LETTO

Ci siamo! Ancora poche pagine, pochi chilometri e per la nostra Valentina sarà Brenta Trail!

IL DIO DELL'OLIMPO

Sapete chi è l'unico atleta ad aver vinto una medaglia sia alle olimpiadi che alle paralimpiadi? Scopriamolo assieme.

IL GRANDE GIORNO

Finalmente il grande giorno è arrivato. Per Valentina è Dolomiti di Brenta Trail!

LA PIRAMIDE VEGIZIANA

Cosa c'è alla base di una sana ed energizzante alimentazione vegana? La piramide vegiziana!

AVANTI TUTTA VERSO NEW YORK!

Alla fine del nostro ultimo incontro ci eravamo lasciati con una promessa, risentirci poco prima del grande appuntamento: la New York Marathon. E così è stato. Abbiamo incontrato il grande Leonardo Cenci, testimonial CONI, che sarà il primo atleta italiano malato di cancro a correre la Maratona della Grande Mela. Quattro chiacchiere con un grande uomo, grande atleta e grande amico che ci ha parlato di corsa, allenamenti e non solo.

STOP AGLI INFORTUNI NEL RUNNING, VEDIAMO COME FARE

Vuoi evitare gli infortuni nel running? Scopri come con questo articolo

CHI CAVOLETTI E' QUESTA VEGAN RUNNER?

Sei un runner e soffri il cambio di stagione?
Sono "cavoletti" tuoi!

STRAPPO MUSCOLARE: COSA FARE

Cosa fare e come recuperare quando si incappa in uno strappo muscolare? Ecco alcuni consigli utili.

NON AMO DI MENO GLI UOMINI MA AMO DI PIU' LA NATURA

Ci sono gare che facciamo difficoltà ad affrontare e che pensiamo non siano per noi. Ma è davvero sempre così?

IL GINOCCHIO DEL CORRIDORE - la sindrome della bandelletta

Come prevenire e come curare il fastidioso "ginocchio del corridore" o sindrome della bandelletta? Ce lo spiega il Dott. Mauro Puri - Varese Massaggi

GREEN SMOOTHIES

GREEN SMOOTHIES e non solo...non è una parolaccia vegana ma è LA VITA PURA!!!

LA PAURA SI VINCE, CORRI!

La paura si vince, corri! Storia di una maratona

ILEOPSOAS: IL MUSCOLO DELL'ANIMA

Nella cultura orientale è considerato il “muscolo dell’anima“ (una fonte di energia spirituale) è l'ileopsoas

IL SEGRETO DELLA VITTORIA

Da cosa deriva lo strapotere nelle gare di resistenza degli atleti etiopi e keniani? Vi spieghiamo il loro segreto

IL DIGIUNO INTERMITTENTE

Mi piacerebbe condividere con voi pazzi runner un pochino di curiosità circa il digiuno!!!

CORRERE IN SALITA

Stai correndo perso nei tuo pensieri, quando a un certo punto davanti a te, un ripido pendio si presenta alla tua vista.
A quanti è capitato di trovarsi a metà di questa se pur breve ma impegnativa sfida, già i pensieri si rifanno ai battiti impazziti del cuore e alla sensazione di estrema fatica.

LA CORSA DI FONDO

Una delle tipologie di allenamento più amate dalla stragrande maggioranza dei podisti è la corsa di fondo.

LA MARATONA NON E' UNO SCHERZO

La Maratona non è una semplice gara ma un'esperienza di vita che ogni runner dovrebbe provare almeno una volta. Ma cosa succede al nostro corpo dopo uno sforzo lungo 42.195Km? Ecco alcune informazioni utili.

IL VOLO DI KIPCHOGE

L'incredibile passo di Eliud Kipchoge alla Maratona di Berlino, chilometro dopo chilometro

IL FARTLEK: quando la corsa può diventare un gioco di velocità

"Corro a perdifiato e raggiungo quel tronco caduto di fianco al sentiero alberato, rallento il ritmo per circa un minuto e riparto al massimo! Fino a dove e per quanto? Chi lo sa...”

CHE COS’E’ LA FASCITE PLANTARE E COME FACCIAMO A RICONOSCERLA?

La Fascite Plantare è uno dei disturbi più frequenti per chi corre. Per evitare di incappare in lunghi stop e infortuni gravi è bene riconoscerne subito i sintomi.
Ecco come fare.

LE DIVERSE TIPOLOGIE DI FASCITE PLANTARE

Per riconoscere meglio i sintomi e curare a dovere la Fascite Plantare, è bene conoscere il funzionamento della fascia plantare e le diverse tipologie di infiammazione alle quali si potrebbe andare incontro.