12/07/2016

STAI PER INIZIARE UNA CORSA, COSA MANGIARE?

Qual è l’alimentazione ideale per allenamenti/gare superiori a 1 ora?

L’alimentazione per un runner è fondamentale in particolare quando lo sforzo atletico è prolungato.

Andiamo a vedere cosa assumere prima di una corsa

CARBOIDRATI (e PROTEINE)
a) 3-4 ore prima: pasto ricco di carboidrati complessi (1-4 gr/kg di peso corporeo)
b) 30’-1h prima: razione di attesa dopo il RISCALDAMENTO
( CARBOIDRATI + SPORT food/gel maltodestrine e fruttosio in piccola quantità)
AMINOACIDI a CATENA RAMIFICATA 0,5 gr/10 kg (Leucina-Valina-Isoleucina)
(prevenzione del danno delle fibre muscolari)

Dott. Maurizio Mondavio
Medico specialista in Reumatologia, Medicina Interna e Scienze e Tecnche avanzata dello Sport
www.docvadis.it 

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