12/07/2016

L'ALIMENTAZIONE DEL RUNNER

L’alimentazione del runner

Ai runner piace correre ma per correre bene oltre alla preparazione fisica ci vuole una corretta alimentazione.
Andiamo a vedere quali sostanze dovremmo assumere nelle 24 ore che comprendono una corsa di resistenza.

COMPLESSIVAMENTE NELLE 24 h

-TUTTI I TIPI DI CARBOIDRATI (semplici e complessi) 8-10 gr/Kg
-PROTEINE 1,5-2 gr/kg (l’associazione delle proteine con i carboidrati aumenta la
produzione di glicogeno)
-AMINOACIDI a CATENA RAMIFICATA 0,5gr/10 kg (Leucina - Valina - Isoleucina) (riparazione fibre muscolari)
Non è stato dimostrato un effetto favorevole della creatina (0,1 gr/kg).
Possibile uso della Vit.D (azione sul muscolo oltre che sull’osso)

Dott. Maurizio Mondavio
Medico specialista in Reumatologia, Medicina Interna e Scienze e Tecnche avanzata dello Sport
www.docvadis.it 

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